co to seria

[...] bez obciążania dolnych pleców. Wyszło HBW push/pull. SOBOTA: 15A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc wąsko, w symulacji skosu głową w dół (!!ZMIANA!! - bez wiosła między seriami): 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x14 -(poprzednio 90kg x15) 2. Push press (bez podciągania między seriami i zdejmowane ze stojaków zamiast [...]

[...] przerobic podstawe :D kilka uwag - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15 - Rozpiętki 1 x 15 - Podciaganie szeroko 2 x 15 - Wiosłowanie 1 x 15 proponuje seria klatka seria plecy seria klatka itp podobnie w przypadku bicepsu i tricepsu - krotszy trening bedzie a ze masz duzo cwiczen to moze to oszczedzci troche czasu tak [...]

[...] od 6 klocka i aż do 10 klocka w ostatniej serii, zrobiłam 6 razy ad. 2a - wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej zaczynałam tym razem od lewej ręki pierwsza i druga seria z 8,5 kg w trzeciej serii wzięłam 10 kg, ale nie dałam rady unieść, co mnie zdziwiło i załamało jednocześnie nie wiem, czy to ta lewa ręka, ale wróciłam do 8,5 kg i [...]

[...] 1.MC - 70x5, 90x5, 105x5, 115x5, 130x5 (film) 2.Drążek - 9,8,7,8 (film) 3.PP - 30x5, 40x5 (film), 50x5, 60x5, 65x5 4.2 serie łączone unoszeń na barki stojąc i w opadzie 5.1 seria wyciskania wąskiego Komentarz przed i na treningu czułem się świetnie, posiłek przedtreningowy działa cuda, bo w drodze ze szkoły to mi się oczy same zamykały na [...]

[...] zawsze z 1 ruchem w zapasie - to zabezpiecza jak należy) - wg mnie lepiej 2 x 7 w systemie rp, niż 3 x 5 regular, 5 powtórek to trochę mało w jednej serii. Często nawet 1 seria z 7-mioma mi starcza aż nadto, zwłaszcza dla barków - jak jest w miarę wolno, z odpowiednim cieżarem, z maksymalnym napięciem ciągnącego cięzar mięsnia, to jedna seria [...]

[...] rozgrzewki już. Podczas pleców już się dość rozgrzał) 6. Triceps (na końcu, ewidentnie, musi odpocząć po wyciskaniu na ławeczce i na bary. Możesz też robić na przemian - seria na bica, seria na trica, seria na bica, na trica ect. ładnie się wtedy łapa napompuje, możesz uderzać na disco:) 7. Reszta pierdół (przedramiona abyś miał mocny uchwyt [...]

[...] 2x 15 ----> tutaj 8,5 na hantelce jednej wywaliłbym i dałbym wyciskanie sztangi zza głowy 5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max ---->tu mniej wiecej wychodzi 1 seria 12 powtorzen 2s 10 i 3s 10 albo 8 zalezy jaki dzien jak będziesz w miarę swobodnie robił więcej, to zacznij robić z ciężarem. 6 w jeden dzien francuskie 3x 10 a w [...]

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13; 18; 20; 22 (+2kg) OPINIA: Jak wyżej, jest zapas. OCENA: 1/5 3 MARTWY CIAG 32; 42; 47; 52 (+4kg) OPINIA: Po trzech seriach przystąpiłem do sprawdzenia swojego maksa. Nałożyłem 130kg, ale niestety nie podniosłem, oderwałem od ziemi, ale czułem, że jeśli bym wydarł to zrobiłbym koci [...]

[...] perfekcyjne pod względem generowanej siły. W pewnym momencie rampowania dochodzimy do ciężaru (zazwyczaj 80-85% RM) który podnieść jest nam dużo ciężej niż w poprzednich seriach i podnosimy go dużo wolniej - a patrząc na wzór F=m*a - masa ciężaru rośnie ale przyspieszenie drastycznie spada. Seria która jest przed tą serią w której zaczynamy [...]

[...] sztangą siedząc: - 20kg/8, - 35kg/6, - 45kg/6,6. 7. Młotki: - 8kg/10,10,10. 8. Wyciskanie leżąc (dynamika): - 30kg/6, - 50kg/3, - 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 9. Przedramię: - 1 seria zwisu na dązku, Trzymanie sztangi: - 80kg, - 50kg x3. 10. Brzuch: - 7szt./6,6,6. 1. BEZ PASA Szło ciężko, ale jak widać na filmikach był skromny zapas. W filmie z 4 [...]

[...] czyli Pon nogi + lydki rozgrzewka na rowerze + 1-2 serie wyprostow jako rozgrzanie miesni zeby przygotowac miesnie to wiekszych obciazen przysiady sztanga tyl 1 seria 15 powt 2 serie 12 powt ciezar zwiekszasz 3 serie 10 4 serie 8 5 seria 8 suwnica/ lub wykroki z hantlami zakres powt podobny w przypadku wykrokow powt po [...]

[...] sztangi do brody: 12x30kg 10x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x7kg 10x9kg 10x10kg szrugsy silowe: 8x190kg 8x210kg 6x230kg 6x250kg seria laczona z trzech cwiczen, wszystko w oparciu o modlitewnik: uginanie przedramion ze sztangielka (supinacja), ugiananie przedramion ze sztanga prosta, uginanie [...]

[...] zmiany w treningu 2.Uginanie ramion na modlitewniku Robie 3 serie co serie przerwa 5-7min Na gryf łamany zakładam 28kg Wąski uchwyt Łokcie przy tułowiu Pierwsza seria 1 faza to 7 ruchów od wyprostowanych ramion do połowy, gdy ramiona są zgięte pod kątem prostym. 2 Faza to 7 ruchów od kąta prostego do pełnego zgięcia. 3 Faza to [...]

[...] 8 x 27 kg. 8 x 31 kg. 4 x 36 kg. 6. Unoszenie ramion 10 x 14 kg. 8 x 18 kg. 6 x 22 kg. 7. 8-10 min. katowania brzucha. 1. Przysiady w sumie całkiem nieźle. Pierwsza seria bardziej rozgrzewająco. Nie mam pojęcia co się stało że przy 93 kg. nie wstałem 6 powtórzenia, a po dodaniu paru kg. wstałem 6 razy. Przysiadałem na taką samą [...]

[...] MDS bd wygladal tak podciganie sztangi do klatki w opadzie wioslo podchwyt wioslo nadchwyt Wsszystko robisz po kolei-w podanej kolejnosci-bez przerwy.I to jest 1 seria.Ciezar dobierasz taki-by wykonac dobre 8-10p w pierwszym czlonie.Potem ile dasz rade.... Kwestia seri-tutaj mozna pulsowac.Co tyd zwiekszac liczbe np 2s/3s/4s i od [...]

[...] nauczony doświadczeniem aby nie kozaczyć z ciężarami, zwiększyłem jedynie o 5kg obciążenie w przysiadzie, który poszedł dość pewnie i lekko, a także w wiośle - ostatnia seria to już czułem że te 55 kg to jednak 55 kg a nie 30. Klatkę zwiększam stopniowo, miałem wyrównać do 82.5, ale nie byłem pewien czy nie zaliczę jakiegoś załamania w [...]

[...] dla mnie to duzo przy takich powótrzeniach - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x14 kg (14kg na jedna rękę oczywiscie) + 10x16 + 8x18 + 6x20 kg ... ostatnia seria ostatnie powtorzenie to juz na prawdę był moj szczyt możliwosci - rozpiętki trochę słabo, wg mnie cięższe ćwiczenie niż dwa poprzednie - 12x6kg + 10x8 kg +8x10 kg + [...]

Rozumiem, że nie masz dostępu do sprzętu, czyli płotków, oszeczepów, kul itp..? Jesli nie to: Poniedziałek po tej sile biegowej przydałoby się pójść na siłownie i zrobić nogi. Wtorek rozumiem ze to ma być szybkość więc, skróć odcinki do 40, 60 m i zrób coś takiego: 3x 60m + 3x 40m sprint. Na koniec jakieś rytmy po 100-150 m, ze 3. Środa tu bym [...]

[...] serii doczepiłem 20 kg do łańcucha, ciężko szło mimo ze doczepiony krążek nie miał nawet 50% CM . WYCISKANIE SKOS DOLNY - Zły jestem bo brakło mocy , przedostatnia seria czyli 115 kg x 5 poszła nawet ładnie z pauzami jak Wodzu przykazał . Do cieżaru serii głównej zawołałem kolegę Bułgara który cwiczył na poziomej obok, tłumaczyłem [...]

[...] 4*6+6 - oznacza to ze zakladasz ciezar na zrobienie 6 powtorzen z zapasem zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie +30stopni 4*6+6 2. wyciskanie hantli na lawce plaskies 4s 6-8 powt tak [...]